清晨的匆忙常常让我们在未曾觉察的状态下开始新的一天。
然而，花费短短三分钟进行正念练习，可以有效地帮助我们在工作开始前调整心态，提升专注力和情绪稳定性。
让我们开始吧：
选择一个安静的空间：坐在椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在膝盖上。
闭上眼睛，专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开身体的过程。
觉察身体感受：从头到脚，依次关注身体的各个部位，感受其中的紧张或放松。
观察思绪的流动：当思绪涌现时，不加评判地观察它们，然后将注意力温柔地带回呼吸上。
这项练习源自正念减压（MBSR）方法，旨在通过增强对当下的觉察，帮助我们更好地应对日常生活中的压力和挑战。
在工作开始前进行这样的练习，不仅可以提升注意力和工作效率，还能增强情绪调节能力，为一天的工作打下坚实的心理基础。
愿你在今天的每一个当下，都能与自己温柔相处，感受内心的宁静与安稳。
2025年5月21日
假设你从50岁、60岁，甚至更远的未来穿越回到今天，站在这个时刻，你会如何看待现在的自己？ 是否会觉得：“今天的一切都是那么宝贵，我应该珍惜每一分钟。” 为什么这种假设有效？ 心理学中有一个概念叫做时间视角（Time Perspective）。这个理论由Zimbardo和Boyd（1999年）提出，
今天是5月25日，也被称为“我爱我”心理健康日。 这是一个提醒我们：关爱自己不是自私，而是一种必要的心理修复与成长的开始。 在这个特别的日子里，我们不妨暂停一下，问问自己： “我最近，有没有好好照顾自己？” “我是不是总是在迁就别人，而忽略了自己的需求？” “我能不能，尝试温柔一点地对待自己的疲惫与
你有没有过这样的时刻？ 刚刚见完朋友、同事或参加社交活动，明明当时气氛还不错，回到家却忍不住复盘自己说过的话，开始“反思过度”： “刚刚是不是说错话了？” “我是不是太做作了？” “他们是不是觉得我很奇怪？” 这种“社交后悔”其实是非常普遍的心理现象，心理学上称之为反刍性自我关注（ruminativ
你是否常常因拖延而感到焦虑，尤其是在面对工作任务时？ 拖延不仅让任务堆积，增加工作负担，还会让你陷入无休止的自我责备之中。今天，我们来介绍一种简单有效的方法，帮助你打破拖延，快速启动一天的工作。 “五分钟法则”：
清晨的匆忙常常让我们在未曾觉察的状态下开始新的一天。 然而，花费短短三分钟进行正念练习，可以有效地帮助我们在工作开始前调整心态，提升专注力和情绪稳定性。 让我们开始吧： 选择一个安静的空间：坐在椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在膝盖上。 闭上眼睛，专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开
